Várandósan

Várandósan két dologra készülünk: a szülésre és a szülés utáni időszakra. A két időszak egymással szorosan összefügg, és a várandósság idején végzett fizikai aktivitásod nem csupán azt határozza meg, hogy hogyan érzed magad a kilenc hónap alatt, hanem azt is, hogy milyen lesz a szülésed, illetve, hogy mennyire gyorsan fogsz majd tudni felépülni szülés után.

Érdekel

Egyéni óra várandósan neked szól, ha:

  • arra vágysz, hogy nyugodt környezetben kizárólag rád figyeljek
  • szeretnéd, hogy egyéni igényeidet is figyelembe vegyük a munka során
  • szeretnéd megtartani erőnlétedet és állóképességedet a várandósságod alatt mindvégig
  • tudatosan szeretnél felkészülni fizikailag is a szülésre és a szülés utáni regenerációra
  • szeretnéd megismerni mire képes a tested
  • szeretnél már előre készülni a szülést követő korai időszakra
  • sok kérdésed van, amiket szívesen átbeszélnél
  • és szeretnéd megérteni mi miért történik a testeddel és szeretnéd tudni, mit érdemes folytatnod / abbahagynod várandósan

Szülés után

A szülést követő időszakban, a szétnyílt hasizom, a vizelettartási nehézségek, a medencetájéki fájdalom, illetve a derék- és hátfájdalom nagyon gyakori problémák, de csak azért, mert valami gyakori még nem jelenti azt, hogy normális. Nem kell együtt élned ezekkel a problémákkal. Szülés után a tested változik és Te magad aktív részese lehetsz ennek a folyamatnak.

Testednek időre van szüksége ahhoz, hogy regenerálódjon, adaptálódjon és újra felépüljön. Ezt a folyamatot TE könnyedén támogathatod, ha türelmesen haladsz a regenerációs úton, fokozatosan térsz vissza a sporthoz és szépen lassan felépíted az alapokat a testedhez való újrakapcsolódáshoz.

Érdekel

Egyéni óra a szülés utáni időszakban neked szól, ha:

  • arra vágysz, hogy nyugodt környezetben nagyobb figyelmet kapj
  • szeretnél a babáddal együtt jönni
  • szeretnél egyénileg kialakított szülés utáni regenerációs tervet
  • szeretnél egy tudatosan felépített regenerációs és mozgásprogrammal életre szóló ajándékot adni magadnak
  • szeretnéd, hogy videókkal, írásos anyagokkal segítsem a felépülés folyamatát
  • szeretnél visszatérni korábbi sportodhoz
  • sok kérdésed van, amiket szívesen átbeszélnél
  • szeretnéd megérteni mi miért történik a testeddel
  • szeretnéd tudni, mire figyelj és mit érdemes tenned a felépülésedért

Ahogy együtt tudunk dolgozni

Állapotfelmérő és iránymutató konzultáció 75 perc 20.000 Ft
A konzultáció tartalma:
  • Részletes állapotfelmérés és fókuszpontok meghatározása
  • Céljaidnak megfelelő iránymutatás a perinatális időszakra vonatkozóan
  • Hozzáférés az edukációs anyagaimhoz
  • A szétnyílt hasizom e-book
  • A szülés utáni első 6 hét e-book
  • Hogyan sportoljak várandósan e-book

A konzultáció személyesen vagy online történik. Minden esetben előzetes időpontegyeztetésre van szükség. Személyesen a következő helyszíneken találkozhatunk:
1025 Budapest, Kondorkert utca
1113 Budapest, Hamzsabégi út

Jelentkezem
Az első konzultációt követően bérletrendszerben dolgozunk együtt.

Minden esetben 4 alkalomra szerződünk, mely csomag 5 hétre tolható ki. A találkozók személyesen vagy online történnek.
Ezalatt az idő alatt megtanítom az alapokat, melyekkel el tudsz indulni majd. Figyelembe véve az egyéni sajátosságaidat és azt, hogy a perinatális időszakban éppen hol tartasz, megkeressük azokat a fókuszpontokat, melyekre neked is érdemes majd figyelni.

  • Az együttműködés alatt hozzáférést kapsz a videóimhoz, ezzel segítem az otthoni gyakorlásod.
  • Napi tippeket adok, hogyan tudsz magadra, a gyakorlásodra és a testmozgásodra időt találni.
  • Rendszeres kapcsolattartás – heti kérdezz-felelek lehetőség.
  • Az utolsó alkalom során megbeszéljük további céljaidat és újratervezzük a folyamatot igényeid szerint.

Célom, hogy minél hamarabb önállóan tudj edzeni, erősödni és ne kelljek én melléd sorvezetőnek, ezért szeretnék minél több dolgot megtanítani neked a közös időnk alkalmával. A sikerhez arra is szükség van, hogy Te is aktív legyél a folyamatban, elvégezd azokat a házi feladatokat, amiben megállapodunk. Így gyakorlatilag észrevétlenül alakítasz majd ki új szokásokat és fejlődsz, tanulsz, gyakorolsz. Amikor feladatot beszélünk meg, mindig figyelembe veszem a lehetőségeidet és a magadra fordítható idődet. Meg tudjuk csinálni együtt, és utána meg tudod csinálni már egyedül is.

A Perinatális csomag ára: 52.000 Ft

Jelentkezem
Előfordul, hogy teljesen egyedi igényeid vannak, egyedül szeretsz edzeni, van már sport multad, ismered a tested, jól mozogsz, motivált vagy a mozgásra, de mégis ezekben az érzékeny időszakokban szeretnéd, ha szakember is kísérne.

Erre az élethelyzetre találtam ki neked ezt a megoldást, az Egyedi csomagajánlatot. Az Első konzultációt követően, ahol meghatározzuk az igényeidet és lehetőségeidet, egyénileg készítek neked edzéstervet az előtted álló időszakra. Itt Te határozod meg hány edzést szeretnél egy héten, és azt is, hogy milyen eszközeid állnak rendelkezésre. Minden egyedi igény figyelembevételére van lehetőség.

Ez a csomag is tartalmazhat személyes találkozót, kiegészítve edzéstervezéssel, és ugyanúgy, ahogy a Perinatális csomagnál, itt is az együttműködés alatt hozzáférést kapsz a videóimhoz, ezzel segítem az otthoni gyakorlásod.

Napi tippeket adok, hogyan tudsz magadra, a gyakorlásodra és a testmozgásodra időt találni.
Rendszeres kapcsolattartás – heti kérdezz-felelek lehetőség.
Az utolsó alkalom során megbeszéljük további céljaidat és újratervezzük a folyamatot igényeid szerint.

Jelentkezem

Írj üzenetet

Adatkezelési tájékoztató
Általános Szerződési Feltételek

Visszahívást kérek

Adatkezelési tájékoztató

Rólam

Örülök, hogy itt vagy. Bernáth Dóra vagyok.

Végzettségeim szerint Pre- és Postnatal Coach vagyok (Pre- & Postnatal Corrective Exercise Specialist and Diastasis and Core Consultant), várandós és szülés utáni edzésre specializálódott tréner.

Ott és akkor támogatlak, ahol éppen tartasz a várandósságod csodálatos kalandja során, legyél akár az első trimeszter közepén, vagy kezdje épp a főiskolát a legkisebb gyermeked.

Tudom és hiszem, hogy a várandósság egy csodálatos más-állapot, mely egy tökéletes időszak arra, hogy az édesanya aktívan éljen, úgy mozogjon, ahogy az neki és a születendő babájának a legjobb, mindeközben olyan hatékonyan erősítse és készítse fel a testét a születésre, ahogy azt addig elképzelhetetlennek vélte. Hiszem, hogy a várandósság egy utazás, egy varázslatos 9 hónap, ugyanakkor a szülést követő testünk egy életre szóló kaland.

Vélemények

Ti mondtátok Rólam…

“A sport mindig is az életem része volt, kisebb nagyobb intenzitassal önállóan sportoltam. Várandósságom alatt megváltozott a testem terhelhetődége, ezért úgyy éreztem szükségem van szakértő segítségére. Így találtam el Dórához, aki a várandóssagom alatt es kisfiam születését követően is  vezetett az úton. Mindaz a gyakorlati es elméleti tudás, amellyel végigkísérte és még most is kíséri ezt az időszakot hozzájárult, hogy megelőzzem, illetve kezeljem a szülés körül előforduló problémákat, mint például a  mozgásszervi fajdalmakat és a szetnyilt hasizom okozta nehézségeket. Dóra edzői profizmusa, precizitasa hozzásegitett, hogy várandósságom végéig megőrizhettem aktivitásom valamint császármetszés után visszanyerjem azt. Azon túl,  hogy  Dórában egy rendkívül felkészült es tapasztalt szakembert ismerhettem meg, az őt jellemző empátia, odafordulás, nyugalom és kedvesség által még többet is kaptam mint amire számítottam. Mellette mindvégig biztonságban érezhettem magam, személyre szabottan, rugalmasan de célorientaltan vezetett végig ezen az időszakon. Munkájának köszönhetően mind a várandósság, mind a szülést követő regeneráció időszaka könnyebbé vált, melyeken túl úgy érzem a várandósságom előttinel is nagyobb testudatra tettem szert, melyek miatt nagyon hálás vagyok neki.”
G. F. Kata
“Dórát egy ismerősöm ajánlotta nekem, mert néhány évvel ezelőtt sportolásból adódóan szétnyílt a hasizmom és emiatt kerestem olyan szakembert, aki segíteni tudna nekem. Tudtam, hogy már sok anyukának segített, akiknek hasonló problémái voltak, de én egy picit szkeptikus voltam, hiszen a másik nemhez tartozom, a problémám pedig más eredetű, mint a többi anyukának, akik szülés után fordultak Dórához, de felkerestem őt.
Nagyon rövid idő alatt elmúlt minden bizonytalanságom. Alapvető mozgásformákon, légző- és core gyakorlatokon keresztül egy teljesen személyre szabott programot kaptam tőle, amit még a mai napig, évekkel később is használok.
Dóra azon kívül, hogy új feladatokat tanított nekem, az eddig helytelenül végzett gyakorlatokat is kijavította, megmutatta és megtanította, hogy hogy kell azokat helyesen végezni, hogy azokat magasabb szinten tudjam végrehajtani.
Nem csak a sérülésemre kaptam tőle megoldást, hanem folytatni tudtam azt a sportágat és életmódot, amibe a sérülésem előtt fogtam bele, és sokkal messzebbre jutottam, mint valaha gondoltam volna.
Nagyon hálás vagyok Neki.”
Cs. Peter
“A sport és a testkultúra egész életemben kiemelten fontos volt a számomra, így már a terhességre felkészülve eldöntöttem, hogy ebben a speciális időszakban szakember segítségét fogom kérni. Mivel programozott császárra készültem, szempont volt, hogy olyan trénert válasszak, akinek a saját tapasztalata is van az ilyen jellegű regenerálódásban.
Dórával a terhesség 18. hetétől kezdtem edzeni és a közös munka minden tekintetben felülmúlta a várakozásaimat. Precíz, szakmailag kiváló edzői munkát végez, végig tökéletes biztonságban éreztem magam mellette.
A fizikai gyakorlatok mellett, úgy gondolom, az empátiája teszi a munkáját igazán kiemelkedővé. Nincs két egyforma terhesség és szülés, de biztos, hogy mindegyik során felmerül az aggodalom, a stressz valamilyen formában. A szülés után talán még több érzékeny, intim témával, problémával szembesül egy nő. Dóra diszkrét, támogató hozzáállása mindezeken átsegít, teljes bizalommal fordulhattam hozzá.
Köszönöm a munkádat és a legjobb szívvel ajánlanak minden hölgytársamnak!”
A. Zsuzsi