Szülés utáni erősítés

Szülés utáni erősítés Mozogj szülés után!a második lépés szülés után
…mert a szülés utáni test egy életre szóló kaland

A várandósságot és a szülést követően a regenerációs folyamat második lépcsője az erősítés, nagyobb mozgások, intenzívebb edzések bevezetése. Ha már foglalkoztál a szülés utáni regenerációval és szeretnél erősödni, izmot építeni, súlyzóval és gumiszalagokkal dolgozni, intenzívebb gyakorlatokra vágysz, szeretnél visszatérni kedvenc sportodhoz, vagy futni szeretnél, ez a program neked szól. 

Ezt a programot válaszd, ha:

  • szülést követően már foglalkoztál  a  regenerációval
  • szeretnél erősödni
  • szeretnél intenzívebb mozgást végezni
  • szeretnél fokozatosan visszatérni a régi sportodhoz
  • szeretnéd újra jól érezni magad a testedben függetlenül attól, hogy mikor szültél.

Kinek ajánlom ezt a programot? Olyan anyáknak:

  • akik már részt vettek szülés utáni regeneráció első szakaszában, foglalkoztak a hasizmokkal és a gátizomzattal és most tovább lépnének
  • akik már évekkel ezelőtt szültek, újra mozogni szeretnének de nem tudják hol kezdjék
  • akiknek fontos, hogy intenzívebb sport során is fókuszban legyen a hasizom és a gátizom
  • akik kezdő sportolóként szeretnének preventíven összeállított, könnyen követhető erősítő edzésekkel kezdeni
  • akik olyan mozgást keresnek, mely megemeli a pulzust de mégsem kell benne ugrálni vagy futni

Szülés utáni erősítés

 Két verzióban választhatod!
  • 12 erősítő edzés videó instrukciókkal
  • 6 haladó hasizom erősítő torna
  • Személyes állapotfelmérés és konzultáicó, egyéni sajátosságok feltárására a program
    megkezdése előtt
  • Motivációs beszélgetés és célok kitűzések – egyéni mozgásnapló elkészítése
  • 12 erősítő edzés videó instrukciókkal
  • 6 haladó hasizom erősítő torna
  • Személyes konzultáció a program megkezdése után 3 illetve 6 héttel – egyéni coaching folyamat

  • Megtanulod megvizsgálni a szétnyílt hasizmok mértékét és minőségét
  • Megtanulod a gátizomtornát
  • Megérted és megtanulod az optimális légzést
  • Újrakapcsolódsz a hasizmaiddal és a gátizmoddal
  • Megtanulod aktiválni és helyesen használni a hasizmaidat
  • Erősebb hasizmaid és gátizmaid lesznek, mint valaha eddig voltak
  • Fejlődni fog a testtudatod és a mozgásod
  • Javulni fog a tartásod
  • Magabiztosabb és energikusabb leszel
  • Készen fogsz állni intenzívebb sportolásra, más mozgásokra

  • Mobil eszközre, ahol a videókat követni tudod
  • Jógaszőnyegre / Edzőmatracra
  • Néhány kiseszközre (fitnesz gumiszalag, miniband)
  • Egykezes kézisúlyzóra (3-4-5 kg súlyzók) vagy ketlebell-re

A programhoz 3 hónapig van hozzáférésed a megadott felületen, ahova saját jelszavaddal tudsz belépni.

Rólam

Örülök, hogy itt vagy. Bernáth Dóra vagyok.

Végzettségeim szerint Pre- és Postnatal Coach vagyok (Pre- & Postnatal Corrective Exercise Specialist and Diastasis and Core Consultant), várandós és szülés utáni edzésre specializálódott tréner.

Ott és akkor támogatlak, ahol éppen tartasz a várandósságod csodálatos kalandja során, legyél akár az első trimeszter közepén, vagy kezdje épp a főiskolát a legkisebb gyermeked.

Tudom és hiszem, hogy a várandósság egy csodálatos más-állapot, mely egy tökéletes időszak arra, hogy az édesanya aktívan éljen, úgy mozogjon, ahogy az neki és a születendő babájának a legjobb, mindeközben olyan hatékonyan erősítse és készítse fel a testét a születésre, ahogy azt addig elképzelhetetlennek vélte. Hiszem, hogy a várandósság egy utazás, egy varázslatos 9 hónap, ugyanakkor a szülést követő testünk egy életre szóló kaland.

Őszintén hiszem, hogy a szülés, amikor életet adunk egy gyermeknek, egy nő igazi erejének megtestesülése és kifejeződése. Nőkkel dolgozom az anyaság minden szakaszából, támogatom őket abban, hogy erősnek és magabiztosnak érezzék magukat várandósan, és szülés közben, valamint segítem a szülés utáni felépülésüket.

Végzettségeim és sportszakmai tanulmányaim

  • 2020 Girls Gone Strong Certified Preu0026amp;Postnatal Coach
  • 2020 Pregnancy u0026amp; Postpartum Athleticism Coach (currently in progress, not yet completed)
  • 2020 Precision Nutrition PN Level1 Certification (currently in progress, not yet completed)
  • 2019 Stott Pilates Prenatal Matwork with Stability Ball™ u0026amp; Flex-Band® workshop
  • 2019 Fit For Birth u0026amp; The Bloom Method Diastasis and Core Consultant (PPDCC)
  • 2019 Fit For Birth Preu0026amp;Post Natal Corrective Exercise Specialist Coach (PPCES)
  • 2018 Stott Pilates Intensive Mat-Plus Module 1-2 oktató képzés
  • 2018 Stott Pilates Matwork Flow with Ankle Tubing workshop
  • 2018 Corrective Exercise Specialist – NASM-CES
  • 2017 D-Bands Med Trainer Course
  • 2017 Fitness Company Pulzuskontroll
  • 2017 HRV Course – Foundation of Heart Rate Variability
  • 2016 AMA Funkcionális Edzés
  • 2016 AMA Core-stabilizáció
  • 2016 AMA Gerincedzés
  • 2015 IWI Sporttáplálkozási és Táplálék-kiegészítési Tanácsadó
  • 2015 IWI Fitnessz Instruktor
  • 2012 Károli Gáspár Református Egyetem, Pszichológia
  • 2004 Budapesti Közgazdaságtudományi Egyetem, Gazdálkodástudományi Kar
  • 1998 Oxford Brookes University – International Business School. Budapest
Vélemények

Ti mondtátok Rólam…