Mozgásprogram várandósoknak

Mozgásprogram várandósoknak Készülj aktívan!
…mert aktív várandóssággal életre szóló ajándékot adsz magadnak és születendő babádnak

Várandós mozgásprogram neked szól, ha:

  • babát vársz és szeretnél mozogni
  • szeretnél aktív várandósságot 
  • szeretnél fizikailag is készülni a szülésre, de nem tudod hogyan kezdj hozzá, mit mozogj és mire fókuszálj, mit szabad tenned és mit érdemes kerülnöd.

Ha fizikailag aktív maradsz várandósan energikusabb leszel, könnyebben alkalmazkodsz a változásokhoz, kevesebb terhességgel összefüggő diszkomfortot tapasztalsz majd, kisebb lesz a testsúlygyarapodás, és a szülés is könnyebb és komplikációmentes lehet. A szülést követő regenerációra már a várandósságod idején is előre felkészülhetsz, így a felépülésed könnyebb és gyorsabb lehet majd.

Kinek ajánlom ezt a programot? Olyan anyáknak:

  • akik szeretnének előre készülni a szülés utáni időszakra
  • akik aktív várandóssággal szeretnének készülni a szülésre
  • akik várandósan tudatosan szeretnének mozogni
  • akiknek fontos, hogy a hasizmuk és a gátizmuk egészséges maradjon várandósság alatt
  • akik értik, hogy a szülés egy aktív folyamat, fizikai terhelés, melyre érdemes készülni
  • akik gyakorolni szeretnék a fókuszált figyelmet

Mozgásprogram várandósoknak

 Két verzióban választhatod!
  • Várandósság során végezhető erősítő és kardió edzések instrukcióval
  • Edukációs videók
  • Edukáció a szülés utáni időszakra
  • Mobilizáló torna
  • Gátizom torna
  • Légzés gyakorlatok
Megrendelem
  • Személyes állapotfelmérés és konzultáció, egyéni sajátosságok feltárására a program megkezdése előtt
  • Várandósság során végezhető erősítő és kardió edzések instrukcióval
  • Edukációs videók
  • Edukáció a szülés utáni időszakra
  • Mobilizáló torna
  • Gátizom torna 
  • Légzés gyakorlatok
  • Személyes konzultáció a program megkezdése után 3 és 6 héttel (vagy igény szerint) – egyéni coaching folyamat
Megrendelem

  • Megérted a testedben zajló, várandóssággal összefüggő folyamatokat és változásokat
  • Megtanulod a gátizomtornát
  • Megérted és megtanulod az optimális légzést
  • Megtartod a hasizmok tónusát
  • Megtanulod aktiválni és helyesen használni a hasizmaidat
  • Javulni fog a gátizmok funkciója
  • Fejlődni fog a testtudatod és a mozgásod
  • Javulni fog a tartásod
  • Magabiztosabb és energikusabb leszel még a várandósság vége felé is
  • Tudatosan, aktívan készülsz a szülésre
  • Megtanulod megvizsgálni a szétnyílt hasizom mértékét és minőségét
  • Előre felkészülsz a korai szülés utáni időszakra
  • Megkönnyíted a szülés utáni felépülésed

  • Olyan eszközre, amivel a videókat követni tudod
  • Jóga- vagy tornaszőnyegre
  • Rugalmas ellenállásra (fitnesz gumiszalagra és miniband-re)
  • Egykezes kézisúlyzóra (3-4-5 kg súlyzók) vagy ketlebell-re

A programhoz 9 hónapig van hozzáférésed a megadott felületen, ahova saját jelszavaddal tudsz belépni.

Rólam

Örülök, hogy itt vagy. Bernáth Dóra vagyok.

Végzettségeim szerint Pre- és Postnatal Coach vagyok (Pre- & Postnatal Corrective Exercise Specialist and Diastasis and Core Consultant), várandós és szülés utáni edzésre specializálódott tréner.

Ott és akkor támogatlak, ahol éppen tartasz a várandósságod csodálatos kalandja során, legyél akár az első trimeszter közepén, vagy kezdje épp a főiskolát a legkisebb gyermeked.

Tudom és hiszem, hogy a várandósság egy csodálatos más-állapot, mely egy tökéletes időszak arra, hogy az édesanya aktívan éljen, úgy mozogjon, ahogy az neki és a születendő babájának a legjobb, mindeközben olyan hatékonyan erősítse és készítse fel a testét a születésre, ahogy azt addig elképzelhetetlennek vélte. Hiszem, hogy a várandósság egy utazás, egy varázslatos 9 hónap, ugyanakkor a szülést követő testünk egy életre szóló kaland.

Őszintén hiszem, hogy a szülés, amikor életet adunk egy gyermeknek, egy nő igazi erejének megtestesülése és kifejeződése. Nőkkel dolgozom az anyaság minden szakaszából, támogatom őket abban, hogy erősnek és magabiztosnak érezzék magukat várandósan, és szülés közben, valamint segítem a szülés utáni felépülésüket.

Végzettségeim és sportszakmai tanulmányaim

  • 2020 Girls Gone Strong Certified Pre&Postnatal Coach
  • 2020 Pregnancy & Postpartum Athleticism Coach (currently in progress, not yet completed)
  • 2020 Precision Nutrition PN Level1 Certification (currently in progress, not yet completed)
  • 2019 Stott Pilates Prenatal Matwork with Stability Ball™ & Flex-Band® workshop
  • 2019 Fit For Birth & The Bloom Method Diastasis and Core Consultant (PPDCC)
  • 2019 Fit For Birth Pre&Post Natal Corrective Exercise Specialist Coach (PPCES)
  • 2018 Stott Pilates Intensive Mat-Plus Module 1-2 oktató képzés
  • 2018 Stott Pilates Matwork Flow with Ankle Tubing workshop
  • 2018 Corrective Exercise Specialist – NASM-CES
  • 2017 D-Bands Med Trainer Course
  • 2017 Fitness Company Pulzuskontroll
  • 2017 HRV Course – Foundation of Heart Rate Variability
  • 2016 AMA Funkcionális Edzés
  • 2016 AMA Core-stabilizáció
  • 2016 AMA Gerincedzés
  • 2015 IWI Sporttáplálkozási és Táplálék-kiegészítési Tanácsadó
  • 2015 IWI Fitnessz Instruktor
  • 2012 Károli Gáspár Református Egyetem, Pszichológia
  • 2004 Budapesti Közgazdaságtudományi Egyetem, Gazdálkodástudományi Kar
  • 1998 Oxford Brookes University – International Business School. Budapest
Vélemények

Ti mondtátok Rólam…

“Ajánlás útján találtam Dórára. Azzal a problémával kerestem fel, hogy 1 évvel a szülésem után még mindig úgy néztem ki, mintha 6-7 hónapos várandós lennék. Kiderült, hogy van egy kismértékű szétnyílás a hasamon, de a lényeg az volt, hogy teljesen elernyedt-tónustalanná vált a hasizmom. Mindeközben egy köldöksérvvel is “gazdagodtam”. Dóra útmutatásának-segítségének, valamint hatalmas szakmai tudásának köszönhetően, néhány hónap alatt sokkal feszesebbé váltam, és lényegesen kisebb lett a hasam körmérete, amiért nagyon hálás vagyok neki! Köszönök mindent, te vagy a legjobb!!!”
K. Kata
“Dorit egy szakmai képzésen ismetem meg, ahova a problémám miatt (is) jelentkeztem , mivel magam is ezen a pályán dolgozom. 4 gyermek édesanyja vagyok , aminek hatására sajnos elég nagyfokú rectus diastasisom van. Részemről Dorit a híre megelőzte, Gog Anikó ajánlotta nekem, mint az egyik legjobb szakmabelit. Az elmúlt egy év közös munkája alapján én ezt csak megerősíteni tudom, kiváló munkát végzett az én kissé kétségbeejtő helyzetemben is!! Hálás vagyok amiért megismertem, tudása, hozzáállása példaértékű. Fél év után, addigra a hasam regenerálasa / rehabilitálása sikerült online órákkal, maradtam nála. Hogy miért? A funkcionális erőnléti edzései és kiválóak, hétről-hétre látom és érzem a fejlődést. Pedig csak az online térben és hetente egyszer “találkozunk “.  
Részemrol maradok nála, amíg csak lehet!”
Sz. Sz. Dóri
“Dóra, több, mint egy edző. Elhivatott a munkájának. Teljes odaadással és odafigyeléssel van az órán. Minden esetben rendkívül felkészült. A tudása átlag fölötti. Olyan ismeretei vannak az emberi testről és annak működéséről, hogy a Vele való közös munka során önmagunk is jobban megismerjük a saját testünket. Nagyon elfogadó, számára nem csak egy izomtömeg vagy, a teljes egészet nézi, célja egy egészségesebb, erősebb, felkészültebb test “alakítása”. No és hihetetlen kisugárzása van, jó Vele együtt lenni, edzeni.”
T. Enikő
“Dórát a testvérem ajánlotta nekem szétnyílt hasizom probléma kapcsán.
Az első találkozás előtt egy alapos állapotfelméréssel kezdtünk, ami kifejezetten szimpatikus volt, hogy ennyire alapos.
A tornák során nagyon sok könnyen elsajátítható feladatot mutatott nekem, amit otthon is végezhettem. Minden órát nagyon vártam, mert annyira jó hangulatú és pörgős volt. Dórában azt szeretem, hogy minden órára felkészül, a teljes egészségi állapotod érdekli tehát komplexen nézi a testedet, ami szerintem nagyon fontos egy ilyen speciális tornánál. Ami pedig a legfontosabb, hogy egy nagyon jó szakember és minden órának kellemes légkört varázsol. Csak ajánlani tudom mindenkinek, akinek problémája van a szétnyílt hasizma miatt.”
T. Petra