Kiscsoportos regeneráló tornasorozat – Érezd magad újra jól!

Egy jól felépített regenerációs program, mellyel  alapokat építhetsz a további  mozgáshoz, edzéshez a szülés utáni időszakban. Így a felépülésed könnyebb, a mozgáshoz, sporthoz való visszatérésed hosszútávon eredményesebb lesz.

Érdekel

A tornasorozat neked szól, ha:

  • szeretnéd megerősíteni a hasizmaidat
  • szeretnél javítani a szétnyílt hasizmod állapotán
  • szeretnéd erősíteni a gátizmaidat
  • szeretnél javítani a tartásodon
  • szeretnéd újra jól érezni magad a testedben függetlenül attól, hogy mikor szültél
  • motivál és inspirál, ha együtt mozoghatsz másokkal
  • szívesen ismersz meg más, hasonló életszakaszban lévő anyákat

Kinek ajánlom az Érezd magad újra jól!  tornasorozatot? Olyan anyáknak:

  • akik már szültek és a 6. héten az orvosuk engedélyezte, hogy mozogni kezdjenek
  • akik már évekkel ezelőtt szültek, de érzik, hogy egy láncszem hiányzik, és tudatosan szeretnének foglalkozni a testükkel
  • akiknek a várandósság és a szülés nyomot hagyott a testén
  • akiket érint a szétnyílt hasizom és az inkontinencia problémája
Jelentkezem

A tornasorozat:

  • személyesen zajlik (VI. kerület)
  • 5 héten keresztül – hetente egy kiscsoportos óra keretében találkozunk
  • video anyag otthoni gyakorlásra
  • mozgásnapló mindennapi feladatokkal
  • edukációs anyag a gyakorlások elmélyítéséhez
  • légzés gyakorlatok
  • gátizom gyakorlatok
  • hozzáférés egy zárt facebook csoporthoz, ahol napi támogatást és motivációt kapsz

Mit tanulsz meg a sorozat végére?

  • Megtanulod megvizsgálni a szétnyílt hasizom mértékét és minőségét
  • Megtanulod a gátizomtornát
  • Megérted és megtanulod az optimális légzést
  • Újrakapcsolódsz a hasizmaiddal és a gátizmoddal
  • Megtanulod aktiválni és helyesen használni a hasizmaidat
  • Erősebb és tónusosabb hasizmaid lesznek
  • Javul a gátizmaid funkciója
  • Fejlődni fog a testtudatod és a mozgásod
  • Javulni fog a tartásod
  • Magabiztosabb és energikusabb leszel
  • Készen fogsz állni intenzívebb sportolásra, más mozgásokra

Ahogy együtt tudunk dolgozni

Az öt hetes tornasorozat ára:
35.000,- FT
(HETI 1 ALKALOM)

Rólam

Örülök, hogy itt vagy. Bernáth Dóra vagyok.

Végzettségeim szerint Pre- és Postnatal Coach vagyok (Pre- & Postnatal Corrective Exercise Specialist and Diastasis and Core Consultant), várandós és szülés utáni edzésre specializálódott tréner.

Ott és akkor támogatlak, ahol éppen tartasz a várandósságod csodálatos kalandja során, legyél akár az első trimeszter közepén, vagy kezdje épp a főiskolát a legkisebb gyermeked.

Tudom és hiszem, hogy a várandósság egy csodálatos más-állapot, mely egy tökéletes időszak arra, hogy az édesanya aktívan éljen, úgy mozogjon, ahogy az neki és a születendő babájának a legjobb, mindeközben olyan hatékonyan erősítse és készítse fel a testét a születésre, ahogy azt addig elképzelhetetlennek vélte. Hiszem, hogy a várandósság egy utazás, egy varázslatos 9 hónap, ugyanakkor a szülést követő testünk egy életre szóló kaland.

Vélemények

Ti mondtátok Rólam…

“A sport mindig is az életem része volt, kisebb nagyobb intenzitassal önállóan sportoltam. Várandósságom alatt megváltozott a testem terhelhetődége, ezért úgyy éreztem szükségem van szakértő segítségére. Így találtam el Dórához, aki a várandóssagom alatt es kisfiam születését követően is  vezetett az úton. Mindaz a gyakorlati es elméleti tudás, amellyel végigkísérte és még most is kíséri ezt az időszakot hozzájárult, hogy megelőzzem, illetve kezeljem a szülés körül előforduló problémákat, mint például a  mozgásszervi fajdalmakat és a szetnyilt hasizom okozta nehézségeket. Dóra edzői profizmusa, precizitasa hozzásegitett, hogy várandósságom végéig megőrizhettem aktivitásom valamint császármetszés után visszanyerjem azt. Azon túl,  hogy  Dórában egy rendkívül felkészült es tapasztalt szakembert ismerhettem meg, az őt jellemző empátia, odafordulás, nyugalom és kedvesség által még többet is kaptam mint amire számítottam. Mellette mindvégig biztonságban érezhettem magam, személyre szabottan, rugalmasan de célorientaltan vezetett végig ezen az időszakon. Munkájának köszönhetően mind a várandósság, mind a szülést követő regeneráció időszaka könnyebbé vált, melyeken túl úgy érzem a várandósságom előttinel is nagyobb testudatra tettem szert, melyek miatt nagyon hálás vagyok neki.”
G. F. Kata
“Dórát egy ismerősöm ajánlotta nekem, mert néhány évvel ezelőtt sportolásból adódóan szétnyílt a hasizmom és emiatt kerestem olyan szakembert, aki segíteni tudna nekem. Tudtam, hogy már sok anyukának segített, akiknek hasonló problémái voltak, de én egy picit szkeptikus voltam, hiszen a másik nemhez tartozom, a problémám pedig más eredetű, mint a többi anyukának, akik szülés után fordultak Dórához, de felkerestem őt.
Nagyon rövid idő alatt elmúlt minden bizonytalanságom. Alapvető mozgásformákon, légző- és core gyakorlatokon keresztül egy teljesen személyre szabott programot kaptam tőle, amit még a mai napig, évekkel később is használok.
Dóra azon kívül, hogy új feladatokat tanított nekem, az eddig helytelenül végzett gyakorlatokat is kijavította, megmutatta és megtanította, hogy hogy kell azokat helyesen végezni, hogy azokat magasabb szinten tudjam végrehajtani.
Nem csak a sérülésemre kaptam tőle megoldást, hanem folytatni tudtam azt a sportágat és életmódot, amibe a sérülésem előtt fogtam bele, és sokkal messzebbre jutottam, mint valaha gondoltam volna.
Nagyon hálás vagyok Neki.”
Cs. Peter
“A sport és a testkultúra egész életemben kiemelten fontos volt a számomra, így már a terhességre felkészülve eldöntöttem, hogy ebben a speciális időszakban szakember segítségét fogom kérni. Mivel programozott császárra készültem, szempont volt, hogy olyan trénert válasszak, akinek a saját tapasztalata is van az ilyen jellegű regenerálódásban.
Dórával a terhesség 18. hetétől kezdtem edzeni és a közös munka minden tekintetben felülmúlta a várakozásaimat. Precíz, szakmailag kiváló edzői munkát végez, végig tökéletes biztonságban éreztem magam mellette.
A fizikai gyakorlatok mellett, úgy gondolom, az empátiája teszi a munkáját igazán kiemelkedővé. Nincs két egyforma terhesség és szülés, de biztos, hogy mindegyik során felmerül az aggodalom, a stressz valamilyen formában. A szülés után talán még több érzékeny, intim témával, problémával szembesül egy nő. Dóra diszkrét, támogató hozzáállása mindezeken átsegít, teljes bizalommal fordulhattam hozzá.
Köszönöm a munkádat és a legjobb szívvel ajánlanak minden hölgytársamnak!”
A. Zsuzsi